Träning av rygg

Ryggövningar - 7 bra ryggövningar för en stark rygg

För att bygga en kraftfull och muskulös rygg existerar det viktigt att omfatta ryggövningar i sitt träningsschema, oavsett om man tränar på gymmet eller hemma. En välutvecklad rygg ger inte bara en imponerande fysik utan förbättrar även kroppens stabilitet och hållning. Vi guidar dig genom 7 bra ryggövningar, liksom kan utföras på gymmet eller hemma, som är kapabel hjälpa dig att bygga en stark rygg samt förbättra din fysik.

Skivstångsrodd

Skivstångsrodd existerar en effektiv övning vilket fokuserar på att träna ryggmusklerna, särskilt den övre delen av ryggen, dock också biceps och underarmar. Genom att inkludera skivstångsrodd i ditt träningsprogram förmå du bygga styrka samt muskelvolym samtidigt som ni förbättrar din ryggstabilitet samt hållning.

För att utföra skivstångsrodd korrekt, stå med fötterna i höftbredd, böj lite på knäna och håll en skivstång i en grepp något bredare än axelbredd. Luta dig vidare från höften med linjär rygg och låt skivstången hän

Ryggövningar: De 8 Bästa Övningarna För Att Träna Rygg Skriven av Johannes Källman Träning Om du vill ha en bred muskulös rygg, så måste du köra dessa ryggövningar. Ryggen är en muskelgrupp som många lätt glömmer bort. Många tycker det kanske är roligare att fokusera på bröstet och biceps, men ryggen är faktiskt väldigt viktig. 1 träna rygg med hantlar 2 10 övningar för stark rygg och vältränade axlar. Här har vi på MåBra samlat ihop våra bästa favoritövningar för rygg och axlar. Övningar som du kan välja bland när du är sugen på att bygga upp din rygg och dina axlar. Välj ut några av dem och kör till exempel 3 x 10 gånger. 3 träna ländryggen maskin 4 1. Skivstångsrodd Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna. I denna ryggövning aktiverar du ryggens alla muskler effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana. Stångrodd är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins. 5 Med en mer vältränad rygg får du bättre hållning. Magmusklerna och ryggmusklerna bidrar tillsammans till en upprät, snygg hållning och rak rygg. 2. En stark rygg reducerar skaderisken, såväl i vardagen som inom annan träning. Ett varierat och mångsidigt träningsprogram för ryggen i kombination med god teknik kan leda till en. 6 Marklyft Marklyft brukar kallas kungen av styrketräning då den tränar nästan hela kroppen - däribland rygg, baksida lår och sätesmuskler. Chins/Pull ups En tuff övning som tränar både armar och de breda ryggmusklerna (övre ryggen). Att bara klara en kan vara en utmaning men ge inte upp!. 7 övre rygg övningar hemma 8 Gör så här: Ligg på. 9 Topp-9 bästa ryggövningarna för att träna rygg. 10 När du tränar din rygg bidrar styrkan i dessa muskler till att skydda mot skador som stukningar och överansträngningar orsakade av plötsliga rörelser eller tunga lyft. En stark rygg ger också kroppen bättre balans, vilket bidrar till att förebygga fallolyckor. Innan du börjar träna rygg hemma. 11 Det är viktigt att träna ryggen för att coren (ryggmusklerna och magmusklerna) är det som håller upp hela kroppen. Ingen ska behöva gå och ha ont i ryggen, men det är tyvärr väldigt vanligt med ryggont. En av anledningarna är att vi ofta sitter i dåliga ställningar framför datorn och sjunker sedan ihop i soffan hemma. 12

Träna rygg hemma – råd och teknik

Ryggen samt ryggraden är en komplex del av vår lekamen. Oavsett vilken position oss befinner oss i, belastar vi nästan alltid olika delar av ryggen. Därför är det viktigt för att stärka kroppens ständiga stöttepelare. Genom att träna din rygg regelbundet, ökar ni chanserna till bättre hållning och minskad smärta. denna plats går vi igenom några bra tips på övningar för dig som önskar börja träna ryggen hemma.

Pass

Träning och träningstips

Hur bör man träna ryggen? 

Något vilket du alltid bör äga i åtanke när ni tränar rygg (oavsett ifall det är hemma alternativt på gymmet), är för att lägga stort fokus vid att göra övningarna riktig. Studera tekniken och fullfölja alla övningar i ett kontrollerad rörelse. Ta gärna hjälp av en PT om du känner för att du vill få hjälp med teknik och utförande. 

Det är även bra för att variera träningen, så för att du kommer åt både övre delen av ryggen, ländryggen och hela bålmuskulaturen. På så sätt förebygger du smärta och stelhet, och får en stolt