Underarm träning utan redskap

(Obs: Den här artikeln existerar inte författad utav Daniel Richter, utan utav ett gästskribent som vill existera anonym.)

Har du någon gång skakat hand med ett fullfjädrad bilmekaniker så äger du med största sannolikhet också kvävt ett tyst skrik. Jag syftar givetvis på när era sker möttes i ett omfamnande grepp.

Visst, man kanske ler och säger några väl valda ord, men innerst inne så undrar man hur fort man är kapabel ta sig hem på grund av att lägga is vid handen.

Sanningen är den för att om man ligger samt skruvar och drar åt hårda bultar dagarna inom ända så får man också sin beskärda sektion av underarms- och greppträning så det förslår.

Våra underarmar är lite lustiga vid just det viset; dem tolererar mycket hårt jobb och nästintill ändlös repetition (något som många gånger även gäller våra vader). Och vill man bygga grova underarmar så existerar det definitivt hög träningsfrekvens som är nyckeln mot framgång.

Samma sak gäller även när det kommer mot vårt grepp. Ju mer du börjar träna dina underarmar och greppst

Att träna underarmarna utanför gymmet med begränsade resurser i form av redskap är inte helt lätt, men det finns roliga övningar att ta till även här. Du kan till exempel träna underarmarna med endast kroppsvikten genom att stå i en armhävningsposition på händer och knän. 1 underarmens muskler 2 Klart! Tränade Muskler Grippers: Grippers - Teknik & Utförande 2. Statiska Greppövningar Det finns många statiska övningar du kan göra för att få starkare greppstyrka som är jättebra att göra i slutet av dina träningspass. Försök att hålla mellan sekunder per set. 3 träna gäddhäng 4 Om du letar efter effektiva triceps- och bicepsövningar som du kan träna hemma utan några redskap så har du hittat rätt. Det är faktiskt möjligt att bygga starkare och snyggare armar utan några vikter. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste. 5 Träning hemma utan (eller med enkla) redskap är ett brett spektrum, och innefattar allt från att göra vanliga armhävningar på golvet till de mest avancerade gymnastiska kroppsviktsövningar. Det här är en guide till att träna hemma på en grundläggande nivå, med övningar de flesta kan göra. Du får ett enkelt träningsprogram att. 6 Styrketräning hemma utan redskap Här nedan får du mina mest effektiva övningar som går fint att göra utan redskap! Knäböj med upphopp. 7 träna triceps 8 Du kan till exempel. 9 2. 10 Ett träningspass du kan träna hemma helt utan redskap, perfekt nu i dessa virustider. Passet tar ca min beroende på hur mycket vila du vill Lö. 11

Träna med kroppen som redskap

1. Benböj

Ställ dig med fötterna något bredare än höftbrett och titta till så att både tår och knän pekar åt samma håll, enkel utåt. Tänk dig för att du har en sittmöbel långt bakom dig likt du ska sätta dig på utan att flytta fötterna. Du böjer inledningsvis i knäna tills knäna är i linje tillsammans med tårna, därefter går ni ner med rumpan. då knäna är böjda inom 90 grader kan ni vända och gå upp igen. Se till för att knät aldrig blir helt utsträckt. Under hela övningen är tyngden på hälarna, du ser tårna framför knäna och ryggen existerar rak med bröstet högt. Upprepa gånger.

2. Utfallssteg

Ställ dig med fötterna höftbrett och se mot så att både tår och knän pekar rakt fram. Ta ett stort steg fram med en foten. Där böjer ni benen i 90 grader tills det bakre benets knä nästan nuddar golvet. Tyngden ska vara vid hälen på det främre benet. Skjut tillbaka dig själv till utgångsläget genom att pressa ifrån tillsammans med den främre foten inom golvet. Byt ben. noggrann som i förra övningen ska du hela ti