Marklyft viktigaste

Marklyft är kanske den maximalt klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av dem bästa sätten att testa styrka från topp mot tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft.

I den på denna plats guiden kommer du för att lära dig hur ni marklyfter effektivt, och hur du ska träna till att bli starkare inom marklyft.

Vi börjar med enstaka enkel demonstration av tekniken, och går sen in djupare på detaljerna.

Så marklyfter du

Marklyft utförs genom för att du helt enkelt lyfter en skivstång från marken, tills du står upprätt med stången hängandes inom dina raka armar.

Observera: den här guiden täcker både vanliga marklyft och sumomarklyft, men nedan gör oss ett undantag och beskriver bara vanliga marklyft. på denna plats kan du läsa mer om sumomarklyft.

Förberedelser

  • Sätt en skivstång på marken, lastad tillsammans fullstora viktskivor (45 cm i diameter).

Utförande

  • Ställ dig nära skivstången, så att den är placerad ungefär ovan fotens mitt. Stå ungefär höftbrett isär med fötterna.
  • Böj dig ned och greppa stången med u
    Marklyft – Teknik, tips och träningsprogram. 16 september, av Daniel Richter. Marklyft är kanske den mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa styrka från topp till tå. Det är även en av tre grenar inom styrkelyft. 1 marklyft muskler 2 Marklyft är inte så svåra som man kan tro men det är viktigt att köra rätt marklyft vikt och med en teknik som är säker. Du behöver inte sträva mot marklyft rekord men om du gör det är det klokt att investera i smarta redskap som till exempel marklyft skor och marklyft strumpor. Tekniken är alltid det viktigaste. 3 marklyft med kettlebell 4 Marklyft är en basövning inom styrketräning. Övningen utförs genom att en skivstång lyfts från golvet ("marken"), lyftet fullföljs tills kroppen är helt upprätt. Armarna hålls hela tiden raka, ned mot golvet. Marklyft aktiverar framför allt tre av kroppens största muskelgrupper, lår-, stuss - och korsryggsmusklerna, men även. 5 Så blir du stark i marklyft. En basguide för säkra och tunga marklyft. Vi ger dig tips kring teknik träningsupplägg samt träningsprogram. 6 Marklyft är en utav de bästa basövningarna, vilket gör det till en utav de absolut viktigaste övningarna att ha med i sitt träningsprogram. Om du inte har med marklyft i ditt träningsprogram så går du miste om en hel del potentiell resultat. 7 sumo marklyft 8 Stå med fötterna höftbrett isär. 9 Håll knäna rakt över tå. 10

    Många blir nervösa då marklyft kommer på tal. Övningen som också kan kallas för deadlift anses existera svår men sanningen existerar den att alla kunna lära sig rätt marklyft teknik och lyckas tillsammans med övningen. Det fina tillsammans med ett marklyft program existerar att träningen kommer åt alla muskler på baksidan av din kropp. ni kommer åt ställen likt du annars kanske slarvar med.

    Samtidigt som träningen blir mycket effektiv finns detta anledning att vara försiktig och jobba på riktig sätt. Om otränade muskler utsätts för alltför hård träning samt på fel sätt är det uppenbart att det kan vandra snett. För att undvika ont i ländrygg efter marklyft och ännu värre saker som ryggskott existerar det A och O att köra med riktig marklyft teknik!

    Vad är marklyft bra för?

    Marklyften kan artikel bra för många saker. Du får bättre styrka i hela kroppen dock framför allt dina ben och dessutom kan ni se fram emot enstaka starkare bakdel såväl vilket höft. Även ryggen kommer stärkas med hjälp från marklyft med hantlar, stång eller kettlebell.

    Är du intr

Copyright ©liegmat.pages.dev 2025