Stretcha eller ej stretcha? Idrottsforskaren och sjukgymnasten Carl Askling ger en generellt råd: Känns detta bra? Stretcha på!
Att stretcha före eller efter träningen gör sällan någon skada. Däremot kan det ge en hel del nytta. Allt beror på vem du är, vilka behov du har och hur mycket tid och engagemang du är beredd för att lägga ner.
– Det existerar dags att avdramatisera utsträckning. Det är inget farligt om man gör detta med vett och sans. Kör på om ni mår bra av detta. Lyssna på kroppen samt gå inte över smärtbarriärer – om du ej sysslar med extrema idrotter, säger Carl Askling såsom är sjukgymnast och läkare i idrottsmedicin vid Gymnastik- och idrottshögskolan.
Läs också:
Titta vid eliten
Han har ägnat flera år åt forskning angående muskler och senor, samt har lång erfarenhet från nära samarbete med olika elitidrottare.
De övningar som dem flesta motionärer ägnar sig åt har minimal konsekvens på kroppens rörlighet.
En vanlig myt är att utsträckning förbygger skad
Stretching – Inte bortkastad tid
M&#;nga gl&#;mmer för att stretcha efter tr&#;ning samt d&#; kan dina muskler bli b&#;de korta samt styvare. Tr&#;ningspasset g&#;r för att musklerna sp&#;nns och för att den sp&#;nningen sedan sitter kvar p&#; ett m&#;rkbart s&#;tt om du ej stretchar. &#;ka din blodgenomstr&#;mning genom olika stretching&#;vningar.
Hur l&#;nge man ska stretcha samt vilka stretching &#;vningar liksom finns &#;r n&#;got oss ska ta upp inom det h&#;r blogginl&#;gget. i enlighet med studier hj&#;lper stretching mot att ta bort slaggprodukter och mj&#;lksyra fr&#;n musklerna men huruvida det hj&#;lper helt mot tr&#;ningsv&#;rk leder ofta till diskussion.
H&#;ll dina muskler smidiga
Att stretcha ordentligt &#;r inte bara god f&#;r att f&#; smidiga muskler &#; det &#;r ocks&#; ett s&#;tt för att varva ner efter en h&#;rt tr&#;ningspass och str&#;cka ut sig. Det finns m&#;nga anledningar till för att ta sig tid för att stretcha.
Stretching &#;vningar f&#;rhindrar korta och stela muskler